三种不同卡路里指标的女星减肥食谱,跟着IU-秀智-LUNA一起边吃边瘦吧

2020/11 15 23:11

到了要露肉的夏天,减肥这件事也该提上日程了。


在减肥期间,据说正确健康的减肥食谱起到的作用大概会占据70%,所以说食谱的管理对于减重来说是相当重要的。


如果你还在苦恼如何定制你的减肥食谱,不用担心,一起来参考一下这些女星们是如何边吃边瘦的吧~


◇朴宝蓝-秀智-全孝盛,热量在1000大卡以上的‘健康的减肥食谱’


①歌手朴宝蓝成功减重32KG的秘诀就是‘一天五顿减肥法’。

<朴宝蓝食谱>

早饭:番茄1个、鸡胸肉、蔬菜、地瓜1个

午饭:鸡胸肉色拉、低脂肪牛奶

下午3点:香蕉1根、煮鸡蛋蛋白3个以及蛋黄1个

下午6点:地瓜1个、鸡胸肉、蔬菜

晚上9点:香蕉1根、煮鸡蛋蛋白2个以及蛋黄1个、核桃3个

一天总摄取卡路里:1387大卡


②歌手兼演员秀智的食谱重点在于早餐和午餐的摄取,晚餐就相对于比较简单。

<秀智食谱>

早饭:鸡胸肉、低脂肪牛奶、地瓜1个

午饭:蔬菜色拉、糙米饭

晚饭:地瓜2个

一天总摄取卡路里:1117大卡


③歌手全孝盛通过减肥让她性感和清纯感都提升了不少。

<全孝盛食谱>

三餐统一:香蕉1根、鸡蛋2个、豆乳1个

一天总摄取卡路里:1101大卡



◇LUNA-IU-昭宥,热量在500大卡~1000大卡之间的“少食减肥法”


①f(x)组合成员的LUNA在减肥后变得更加惹人喜爱了。

<LUNA食谱>

一天的量:草莓、番茄、苹果汁1袋、柿饼3-4块、地瓜2个

一天总摄取卡路里:708大卡

LUNA在有重要的行程时,每天只会喝2升柠檬绿茶水来抑制食欲,也有便于消肿。


②拥有纤瘦身材的歌手IU,她的‘33半’size是非常有名的。

<IU食谱>

一天的量:小个头的地瓜3个、苹果1个、蛋白质饮料1杯

一天总摄取卡路里:634大卡


③歌手昭宥的‘火热身材’也是众所周知的。

<昭宥食谱>

早饭:煮地瓜1个

午饭:煮鸡蛋3个、面包1片

晚饭:紫菜包饭3小块

一天总摄取卡路里:631大卡



◇Ailee-雪炫-朴信惠,‘超短期间’内尝试的‘500大卡以下’食谱


①歌手Ailee的身材在减肥之后非常的凹凸有致,非常漂亮。

<Ailee食谱>

一天的量:煮鸡胸肉、牛肉、蟹肉100克、蔬菜2杯、水果

一天总摄取卡路里:500大卡以下


②组合AOA成员雪炫从曾经的60KG级别成功减重到了40KG级别。

<雪炫食谱>

一天的量:地瓜1个、煮鸡胸肉、煮鸡蛋1个

一天总摄取卡路里:415大卡


③演员朴信惠的食谱是以素食为主的。

<朴信惠食谱>

早饭:黄瓜1个、低脂肪牛奶1杯

午饭:半碗饭、少量白菜

晚饭:黄瓜1个、少量白菜

一天总摄取卡路里:295大卡



成年男女每天的基础热量摄入值,男性为2700大卡,女性为2000大卡。如果长时间按照低热量的减肥食谱来进食的话,身体会变得不好,所以为了避免这样的情况出现,只建议在短期内这样尝试减肥食谱。


减肥的道路任重而道远,坚持才是唯一出路。女明星的减肥食谱可能有的过于极端,但还是有可取之处,还可以配合运动来健康地瘦。希望大家都能够变美变瘦,走向人生巅峰!




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