七日减肥食谱丨不会吃的快来「抄作业」了。

2020/11 15 23:11


减脂期应该怎么吃?这是最简单最普遍的一个困扰广大 Keepers 的难题。


有人想侥幸通过节食减肥,却因控制不住食欲反而弄巧成拙;

有人空有一身厨艺和装满冰箱的食材,却不知道怎么做才适合减脂;

有人明明累死累活疯了一样地运动,却因为忽略饮食怎么也瘦不下来……



吃的重要性,不言而喻。


恰逢前段时间有一连串假期,不少 Keepers 都在暴饮暴食后体重飚升,为了帮助大家在春天来临前轻松瘦回去,Keep君 特地找到了 Keep 达人@ 神气女侠 精心搭配的七日减肥食谱。



还不会吃的朋友们,准备好笔和小本本,这边抄作业了?


周一



周二



周三



周四



周五



周六



周日



每个人每天的消耗和热量差不同,以上食谱还需要大家根据自己的实际情况选择。


不过减肥三分靠练、七分靠吃,饮食结构是一定要调整的,这里再给需要减肥的朋友一点通用的饮食建议。?


该吃这些


1️⃣ 选择的大部分都是简单易得的食材,也可以找相近的当季食物替换,主食可以用红薯玉米代替。
2️⃣ 食谱中正餐脂肪摄入较少,所以大家可以加餐吃坚果,坚果是优质脂肪;另外也可以选择吃些蔓越莓干、蓝莓干,或者少量的蔬果当加餐。
3️⃣ 平时一定要多喝水少熬夜保证充足的睡眠时间,有助于提高你的新陈代谢。(杜绝奶茶和饮料) 
4️⃣ 建议大家在此饮食基础上,每天搭配 60 分钟以上的运动。



不该吃这些


烧烤类、汉堡薯条、蛋糕、酒、动物皮脂、含糖饮料、奶茶等食物,建议就尽量不要碰了。这些食物中往往含有很多的脂肪和糖,对减肥非常不友好,不仅如此,即使没有减肥需求,经常吃对身体也不会好。少糖少油少盐,才是健康饮食的准则。




授人以鱼不如授人以渔,Keep君 以后会不定期推荐一些优秀 Keeper 的「作业」供大家参考。也欢迎大家上 Keep App 搜索下这份作业的主人 @神气女侠,不仅可以了解她从 136 斤瘦到 94 斤的蜕变故事,还能解锁更多健身食谱和营养知识。来来来



作者:Keeper @神气女侠

文章图片来源:Keeper @神气女侠;Soogif 图库


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