减肥有技巧,注意6个小细节,体重持续下降,一天瘦一斤!

2020/11 23 00:11

俗话说“欲速则不达”。


但是,在减肥中,大家都会下意识的忘记这句话,总想一个月瘦个20斤,完全不考虑自身体重基数。


但减肥是一个持续过程,只有保持健康的生活饮食习惯才能长久拥有好身材



减肥没有捷径,但是却有很多小技巧,注意6个小细节,体重持续下降,想减肥失败都难!



01
PART
一日三餐,规律进食



越是减肥小白,就越倾向于节食减肥,但是用节食减肥的人,往往都没瘦下来!


节食虽然看似简单有效,但却很难坚持,长期节食必然会导致暴饮暴食,反倒会摄入更多的热量!


想要减肥和维持身材就要保证规律进食两正餐的间隔为4-6个小时两餐间适量加餐更有助于稳定代谢控制食欲


日常补水很重要
02
PART



每天保证充足的饮水,不仅能够减少饮食量还能加速新陈代谢帮助燃烧更多脂肪


《中国居民膳食指南》建议:正常成年人每天应喝1500-1700ml水


当然,如果你想取得明显的减肥效果,或日常有大量的运动,饮水量可以在此基础上适量增加。



03
PART
热量摄入和消耗同步进行



在控制了热量摄入的基础上,如果不运动,虽然也能减肥,但效率却会降低;在适量运动的基础上,如果不控制热量摄入,也很难瘦下来!


想要瘦身效果好,控制热量摄入,和增加热量消耗,最好同步进行。


饮食上减少一定的热量运动上扩大热量缺口减肥速度更快坚持难度也更低


养成记录的好习惯
04
PART



如果你想更高效的管理自己的身材,就要清楚自己每天摄入了多少热量,消耗了多少卡路里。


并且监控自己的体重体脂饮水睡眠排便等情况


通过记录基本的数据,定时进行回顾,就能更及时的调整饮食运动计划等让减肥更高效



05
PART
良好的睡眠质量很重要



保证充足的睡眠时间和良好的睡眠状况是减肥最基本的要求之一


睡眠不足会引起新陈代谢降低,瘦素分泌减少,胃饥饿素分泌增加,非常容易导致暴饮暴食。


成年人的每日睡眠时间必须要保证7-8小时,因此想要减肥的胖友还是早点睡觉吧~


不要盲目的学习他人
06
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每个人都是不同的个体,年龄不同、体重基数不同、所处的环境不同,适合别人的减肥方法,不一定就适合你。


如果盲目的学习别人还要追求别人的减肥效果不仅坚持的难度比较大还会一次次打击自己的自信心对于减肥非常不利


寻求适合自己的减肥方法,降低减肥速度,一步一个脚印,才能达到健康瘦身不反弹的目的!

点点“在看”,瘦身不难~

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