科学减肥方法大全!建议收藏

2020/11 23 00:11


不久前,杨天真自爆要做减肥手术,并表态,手术最重要的目的是治疗糖尿病,为了健康。




肥胖真的会严重到需要手术的地步吗?


大多人认为肥胖是由饮食过度造成的, 而不认为是一种疾病。但研究表明, 肥胖与遗传基因、环境因素、膳食结构等多种因素有关,其中最主要的决定因素是基因

目前对肥胖原因的认识包括:

  1. 脑部控制摄食的中枢异常

  2. 脂肪组织生长异常(数量或大小)

  3. 脂肪生成和分化有关因子异常

  4. 肥胖基因

肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、Ⅱ型糖尿病,以及某些肿瘤如乳腺癌、子宫内膜癌的发生有关。



科学&减重


目前比较科学的经过临床验证的减肥方法有哪些呢?


减肥方法可分为手术减肥和非手术减肥。


肥胖手术主要适用于重度肥胖患者,目的是减少严重的合并症,降低死亡率,保护患者的健康,而不是以美容整形作为主要目的,杨天真就属于这类。

大量国内外文献资料表明, 手术减肥是惟一长期有效的方式。有效且持久是手术治疗肥胖症的一个特点。


外科手术主要有四大类别:

  1. 缩小胃,抑制食物摄入:有胃分流术、胃形成术、胃-胃吻合术、胃紧缚术、垂直遮断胃成形术等

  2. 以小肠为主的手术,减少小肠吸收面积、减少热量的消化吸收:有小肠分流术、肝胆分流术、胆胰分流术等

  3. 全迷走神经切除,控制食欲

  4. 脂肪剖离和抽吸

但任何一种外科手术都会有副作用,主要表现为: 消化不良、腹泻;急性肝衰竭;营养吸收障碍,贫血,维生素缺乏;各科术后固有的并发症:肺动脉栓塞、感染血肿、神经损伤。



非手术减肥主要包括:

  1. 药物减肥:比如食欲抑制剂、加速代谢的激素类药物、影响消化吸收的药物,但是药物在减肥中只有有限的收益,过程中还是以水分的丢失为主,并没有达到减去体内多余脂肪的目的,因此单纯的药物减肥前景并不乐观。

  2. 运动减肥:主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量性运动。其中,水中运动被认为是最有效的减肥运动。

  3. 针灸减肥:调节神经系统、内分泌系统、脂质代谢,影响食欲,同时加速脂肪分解。但是常常因为不能坚持而影响疗效。






其实对于肥胖的研究,最早可追溯到19世纪末。但是无论研究者投入多少精力,又无论科技怎么发展,最有效的方法依然是:饮食控制+运动!


所以,确定还要继续幻想躺着减肥,而不是管住嘴迈开腿吗?




参考文献:

  1. 李洁等,肥胖发生机制及减肥方法的研究现状.中国体育科技.2006;42(2):64-67.

  2. 梁成军.减肥方法及其效果研究综述.中国体育科技.2008;44(2):91-94.

  3. 王博等.减肥方法浅析.

  4. 郑成竹等.中国肥胖病现状及减肥手术的新概念.中国实用外科杂志.2007;27(2):134-135.




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