一周瘦10斤的减肥食谱,不信你就试试!

2020/11 23 00:11

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在网上经常能看到很多人都会分享一些减肥秘籍,还能看到很多运动类型帮助人塑造好的身材。其实运动或者吃减肥药都只能保持体重不增加,而想要将其减下去,还必须管住自己的嘴,吃东西时要多加注意,体脂才会下降,这样才是真正的减肥。那么减肥食谱一周瘦十斤应该如何做?真的可以吗?不信你就试试看!

周一减肥食谱

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番zhi茄豆腐豆芽汤。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份。


周二减肥食谱

早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克

晚餐:水蒸蛋1份


周三减肥食谱

早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。

午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋羹1份(2颗鸡蛋) 、奇异果1个、小西红柿6颗。

周四减肥食谱

早餐:番薯粥,约450克

午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜

晚餐:橙子一个,葡萄干10粒


周五减肥食谱

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

晚餐:牛肉米一碗、灼菜一碗。


周六减肥食谱

早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。

午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。

晚餐︰米粉半份、香蕉1根。


周日减肥食谱

早餐:三明治一份,牛奶一杯

午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄

晚餐:水果沙拉一份(

只要按时根据食谱中提供的比例进行饮食,那么胃部就可以形成习惯,自觉的吸收营养物质,增加新陈代谢,这样再加上稍微的运动,不想要减肥都难。而最重要的是必须在这一星期内坚持这样吃。每个食物之间都是有不同融合之处,而食谱的设计就是为了尽可能减少较多糖分和脂肪的吸收,只将人体必须的营养吸收下来,这样瘦十斤自然是很快就可实现的。


一周瘦10斤的减肥食谱实施要点

1 热量控制

最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃,换的食物热量也最好相等。


2 不能饿着

千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃个七八分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。


3 切勿短时间减肥

不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。


4 瘦后不要吃甜食、淀粉类

成功减肥到你满意的体型后,可以适量恢复之前的饮食,但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多,这样体重也不会轻易反弹的。

从来都没有想过,减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力,切忌半途而废,就会培养人坚强的意志力,很快达到完美的身材。所以今天小编想推荐的这篇文章是,减肥食谱一周瘦10斤,希望大家喜欢小编的文章哦。


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