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减肥食谱 减肥网 5天前 1次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

水果减肥食谱一周瘦 10 斤 照着吃让你瘦瘦瘦

减肥的方法千奇百怪,花样百出。其中吃水果减肥也是不少人选择的瘦身方案之一。水果中含有的营养成分较为丰富不仅能够补充营养还能够帮助排毒瘦身。那么水果减肥应该怎么正确吃呢?又该怎么吃能够一周瘦 10 斤呢?赶紧往下看吧。

怎么吃水果减肥

选择含糖量少的水果

选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果,避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果

饭前吃水果减肥

吃水果减肥应该在饭前约 30 分钟吃水果这样能够防止进餐过多导致肥胖。饭前吃水果还能够帮助减少身体对脂肪性食物的需求帮助减少脂肪在体内过多囤积。为了保护胃,饭前吃的水果酸性不宜太强,以苹果、梨子、西瓜等为宜。

水果食用量不宜过多

吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果,水果并非是能量低的食物,特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积,一定要控制水果的食用量。

水果减肥一周瘦 10 斤食谱

早餐:全麦吐司 1 片+ 牛奶 1 杯+ 苹果 1 个

午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨 1 个

晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄 1 个

早餐:三明治 1 份+益力多 1 瓶+番茄 1 个

午餐:斋面 1 碗+水煮青菜+苹果 1 个

早餐:白煮蛋 1 个+豆浆 1 杯+大番茄 1 个

午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤 1 碗+橙 1 个

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水果减肥食谱一周瘦 10 斤 照着吃让你瘦瘦瘦 (2)

早餐:皮蛋瘦肉粥 1 碗+水煮青菜 1 碟

午餐:鲔鱼三明治 1 个+青菜沙拉 1 盘+苹果 1 个

早餐:水果沙拉 1 份+ 白煮蛋 1 个

午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙 1 个

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8 个

早餐:玉米 1 个+白粥 1 碗+樱桃 4 个

午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃 1 个

早餐:全麦吐司 2 片+ 蒸蛋+小番茄 4 个

午餐:斋面 1 碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果 1 个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果 1 个

一周瘦 10 斤的番茄减肥餐

除了可以按照以上的食谱每天坚持进食可以帮助一周瘦 10 斤之外,还可以通过一周7 天按照番茄减肥食谱吃。

早餐:番茄 1 个+水煮蛋 1 个+喜欢的水果 1 个

午餐:番茄 1 个+水煮蛋 1 个+全麦面包 1 片+水煮鱼 1 份(或去皮的鸡胸肉、鸡腿肉)+喜欢的水果 1 个

晚餐:番茄 1 个+胡萝卜或水煮青菜适量+全麦面包 1 片+无糖的茶 1 杯

备注:如果是过程中仍然觉得饿,可以适量吃苹果、橙子等水果来缓解饥饿。


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