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一周快速减肥食谱,一周瘦十斤的吃法

减肥食谱 减肥网 5天前 19次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

这个是为爱美的女性制定的一套一周减肥食谱照着吃一个星期最起码瘦 6 斤。

面包

周一 :早餐:2 片面包,200g 酸牛奶

午餐:10 个水饺,1 杯姜茶,1 个橙子

周二:

早餐:2 片面包、1 个水煮蛋、1 杯低脂牛奶

午餐:1 份意大利面、200g 酸牛奶、1 个橘子

零食:2 个番茄

晚餐:1 碗皮蛋瘦肉粥、8 颗草莓

牛奶

周三:

早餐:1 碗八宝粥、1 个水煮蛋

午餐:1 份炒米粉、1 碗紫菜汤、1 个苹果

零食:2 根黄瓜

晚餐:1 个肉包、1 碗小米粥、1 根香蕉

周四:

早餐:1 个包子、500ml 果菜汁

午餐:1 碗炒米饭、1 份西红柿鸡蛋汤

零食:1 个甜椒

晚餐:1 份凉面、1 个茶叶蛋、1 个猕猴桃

周五:

早餐:1 份三明治、200g 酸奶

午餐:1 份米糕、1 份蔬菜汤、15 颗小番茄

零食:15 颗杏仁

晚餐:1 份生菜沙拉、1 碗小米粥、1 根香蕉

周六:

早餐:4 片全麦苏打饼、1 个苹果

午餐:1 碗炒米饭、1 份玉米浓汤

零食:1 个大番茄

晚餐:1 份炒豆腐、1 根香蕉

蛋塔

周日:

早餐:1 个蛋挞、1 份燕麦粥

午餐:1 个包子、1 份蔬菜沙拉、8 颗草莓

零食:15 颗腰果

晚餐:1 个饭团、1 份蔬菜汤、1 个橘子

小贴士

技巧及注意事项:

1、每餐进食时间为 20 分钟

2、每天吃大量蔬菜 生吃或烫熟

3、每天喝 2000Ml—3000ml 水

4、晚餐时间不要超过 20:00

5、喝咖啡不加糖

6、每天吃一颗综合维他命

7、此减肥食谱部分外食营养难以均衡 每年只能用一次


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