懒人减肥法公开:不运动不节食,只需5个技巧,就能消脂肪瘦肚子

2020/11 15 12:11

夏天一到,为了穿上美美的裙子,很多女生又开始大放豪言,立减肥flag:这个月我一定要瘦30斤,立此朋友圈为证!

喊口号容易,实践起来却困难重重:

太饿了,吃完再减。

太累了,明天再减。

太忙了,今天没时间。

正因为减肥是件需要靠自律、意志力,并持之以恒的事,很多人却只会三天打鱼两天晒网,导致迟迟减不下来,就会希望另辟蹊径,通过一些”速食”减肥法,实现快速减肥!

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一个月瘦30斤?”速食”减肥靠谱吗?

我国的一项减肥调查报告显示:最安全的减肥速度是每个月减去2公斤脂肪;体重基数较大者,每个月也不要超过5公斤的上限[1]。

无论你采用哪种快速减肥法,如节食,打针等,一个月减掉30斤,只会得不偿失,可能引起诸多问题:

· 皮肤变差——快速减肥不单减去了脂肪,还会导致肌肉、胶原蛋白的流失,让皮肤失去光泽感和弹性,变得松弛、暗淡、发黄。

· 抵抗力变弱——长期缺少足够营养的摄入,可能会引起贫血、感冒、腰酸背痛等。

· 溜溜球症候群——不合理的减肥速度会降低基础代谢,更易让体重反弹。

· 月经不规律——快速减肥容易引起激素水平混乱,损伤卵巢,造成经量减少、周期不规律甚至闭经的情况。

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减肥常见的两大误区

减肥应该循序渐进,在健康减肥的前提下,也要避免陷入减肥误区。

1.只吃水果和蔬菜

拒绝一切肉类、蛋类、米饭等高脂肪高热量的食物,每天三餐只吃水果和蔬菜,这种自以为是”低热量”摄入的减肥方法,非但不能让你变瘦,还可能让你减出病来。

首先,有些水果和蔬菜的碳水化合物甚至比肉类还高。如水果中的香蕉、葡萄、苹果,菌类蔬菜中的蘑菇、木耳、香菇,都属于高碳水化合物食物,其次是土豆、胡萝卜等根茎类蔬菜。

100克香蕉的碳水化合物在20%左右,木耳在6%,而100克瘦肉的碳水化合物在1.5%左右。当水果蔬菜吃多了,摄入的碳水化合物也不少,总能量可能会比吃瘦肉多得多。

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其次,人体机能正常运转需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等参与,若长期只吃素食,不仅肌肉含量流失,也容易导致身体抵抗力下降。

2. 出汗越多,减肥效果越好

不少人在运动出汗后发现体重减轻,就得出:出汗越多,脂肪”燃烧”越快的结论。

实际上脂肪是在氧气的参与下得到分解,生成物更多是二氧化碳,虽然会产生一定的热量,但处于运动状态下的肌肉也会产生大量热能。

这些热量造成体温升高,为维持体温平衡,身体就以出汗蒸发的方式散热。而排出的汗液98%~99%是水分,造成体重减轻的假象,补充水分后,体重又回升了。

另外,出汗量过大,流失的水分和电解质越多,还会导致机体脱水。

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不运动不节食,掌握这些方法也能轻松变瘦

不想减肥太辛苦,又不想因为不健康的减肥方式损害身体,那么掌握以下方法,也能轻松变瘦,建议收藏!

1.改变饮食习惯

√多吃热量低、饱腹感强的食物,如高蛋白、高纤维、渣多的、难嚼的、占空间的。

√先吃蔬菜高蛋白食物,再吃米饭面条包子等主食。

√先吃白肉如鱼鸡虾,后吃猪牛等红肉。

√餐前喝杯水,饿的时候也多喝水。

√吃饭七八分饱,控制食量。

2.用小号餐具吃饭

把餐具从大锅大碗大盆大碟换成小锅小碗小盆小碟,盛放的量少了,也能起到控制食量的作用。

3.细嚼慢咽

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比起狼吞虎咽,每口饭多嚼几下,让食物与唾液淀粉酶充分融合,一来可以增强消化,保护胃部,二来给予胃肠更多感知时间,更快发出饱食信号,避免吃太多。

4.专注吃饭,不看视频

现在男女老幼大多爱在吃饭的时候看手机、看视频,无法专注地吃饭,即使胃告诉大脑「吃饱了」,大脑接受信息也可能会延迟,边吃饭边看剧就容易越吃越多。

5.吃国家药监局批准的减肥药

女性减肥变瘦的需求也催生了市面上减肥药的繁荣,其中不乏三无产品,为了避免”祸从口入”,选择减肥药时应把质量安全作为考虑的第一要素。

懒人减肥法公开:不运动不节食,只需5个技巧,就能消脂肪瘦肚子插图5

目前,经国家药品监督管理局批准的非处方减肥药品只有一种:奥利司他。

舒尔佳奥利司他是通过抑制胃肠道内脂肪酶活性,把未分解的脂肪直接经粪便排泄出去,减少人体对脂肪的吸收,从而达到减肥目的。不会损害中枢神经系统,因此不会出现头晕、心慌、失眠等症状,安全性上有保障。

服用24~48小时排油,若出现排油引起的油性便、漏油、腹胀、腹鸣等不适表现,可搭配专门解决”排油”问题的特殊益生菌——舒尔佳伴侣,能够改善和缓解不适。

这个夏天,你立了瘦多少斤的flag呢?

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