减肥就必须挨饿?有效的减肥就是让你放心大胆的吃!

2020/11 15 17:11

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提到减肥就不得不提起一句流传很广的话“管住嘴,迈开腿”。人们对减肥的普遍印象,很大一部分就是“挨饿”。就连很多明星都选择通过“挨饿”来达到快速减肥的目的。



之前大火的电视剧《千山暮雪》中的女演员颖儿,曾经因为减肥成为全民的话题中心。她自曝为了瘦下来连续20几天每天只吃一粒老干妈,一口气瘦下35斤。这简直就是绝食啊!



这样的女明星还不只颖儿一个,主演《太子妃》的张天爱为了完美的身材,连续两年每天只吃水煮黄瓜和番茄。这些“用生命减肥”的案例,让人听了不禁感叹,难道完美的身材真的要饿到这种地步才可以拥有吗?!



那么不挨饿难道就真的瘦不下来吗?如果你也这么想,那就大错特错啦,事实恰恰相反!


悦炼认为:吃得好、吃的对,才能更有效的瘦下来。



要彻底理解其中的原理,首先我们要明白一个常见的减肥误区。很多人对减肥成功与否的衡量方法就是看体重。事实上,通过“饿着”让体重减轻,这种行为叫“减重”。换句话说,除了脂肪外,被减掉的还有肌肉和水分。而比起减重,我们真正需要的是减脂。“减脂”顾名思义,就是只减掉脂肪。减重和减脂两者相对而言,减脂才是真正健康又不易反弹的瘦身方式。


体重并不能说明问题


要减脂,最重要的是加快体内的新陈代谢速度,提高基础代谢率。所谓的基础代谢率,也就是您每天没有任何身体活动保持安静状态时,用于维持身体正常运行所消耗的那部分热量,比如,休息日宅在家里沙发上发呆时,身体的能量代谢情况就能反映出您的基础代谢率高低。



基础代谢率高,意味着相同条件下身体消耗的能量更多,这些能量主要来自我们摄入的食物。消耗多了,能留存在体内变成脂肪的摄入物相对就少了,自然就不易长胖。普通成年女性每天基础代谢所消耗的能量有1200-1400Kcal,而中等强度运动一个小时消耗热量约为300Kcal左右,基础代谢率约占人体每天总能量消耗的60%-70%,所以基础代谢才是人体能量消耗的主力军。



女性在30岁以后,基础代谢率会以平均每10年5%的速度下降 , 特别是绝经以后。如果从食物摄取的热量同往常一样,则很容易由于基础代谢率低而发胖。运动可以提高机体的基础代谢率,因此对于成年女性的体重控制具有深远意义。有研究发现,仅12周的有氧结合抗阻训练就可以明显提高女性的基础代谢率。



人体的基础代谢率受遗传、性别、年龄、肌肉量等因素影响,遗传、年龄、性别我们无法改变,但是身体肌肉含量却是我们可以通过健身和饮食加以改变的。大量研究表明,静态下相同质量的肌肉所消耗的热量是脂肪的15倍。随肌肉的增加,身体在静态下的代谢率也会逐渐增强。也就是说,要想“躺着也能瘦”,增加肌肉含量或者减少肌肉流失才是瘦下来的关键。



而我们要想增肌除了进行必要的力量训练外,及时的补充蛋白质也是关键所在,蛋白质可是合成肌肉的重要原料,承担着促进肌肉生长和修复的重任。对于正常成年人每天推荐摄入蛋白质1.2-1.5g/kg,而对于增肌需求的人群每天的蛋白质摄入量需达到2g/kg。



可见,想要顺利减脂少吃是不行的,更不能不吃,没有充足的蛋白质和碳水化合物摄入只会让我们的新陈代谢变慢,影响减脂的效果,甚至危害女性健康。饿的头晕眼花好不容易减下几斤,没过多久却无情反弹,甚至比之前还重,这是所有女性都不愿看见的。



所以,科学合理的健身,再加上吃的好、吃的对,才能更轻松、有效地减肥。做到这几点后你会发现“躺着也能瘦”再也不是说说而已!


悦炼想说

科学合理的健身,再加上吃的好、吃的对,才能更轻松、有效地减肥。做到这几点后你会发现“躺着也能瘦”再也不是说说而已!

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