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减肥期间不吃晚饭?你真的瘦不下来!

瘦身食谱 绿瘦减肥网 2个月前 (11-22) 44次浏览 0个评论 扫描二维码


减肥期间怎么饮食,晚上该怎么吃?

很多减肥小白都不吃晚饭

晚饭不吃到底行不行?




是不是以为减肥晚上不吃饭就会瘦?还有一些说晚上过了 6 点之后就不要进食了,如果晚上不吃饭,长期以来,你将会获得以下不良后果:

1、肠胃损伤



很多人减肥期间晚上吃饭,即便饥肠辘辘,饿的难受也要靠意志挺过去:再建议一段时间就能瘦下来了。殊不知肠胃会习惯性的分泌胃酸,而你肚子里又是空空如也,没啥能够热昂胃酸消化的,这样就会对肠胃黏膜造成一定的损伤。严重的胃癌,胃穿孔,你还敢不吃晚饭吗?

2、降低基础代谢



基础代谢啥玩意?就是你一天啥都不干,身体也会消耗热量。就像手机待机一样,你一天即使不玩它,它也会消耗些电量。要知道,人类是从早先饥饿的时代慢慢过来的,你经常不吃东西,饿肚子,那么大脑会认为你面临饥饿,那么大脑就会启动省电模式,降低你的基础代谢,让你能够撑的久一点。

所以说,你节食,饿肚子,不仅降低基础代谢,反而还减不了肥,一旦摄入饮食反而会吃的更多,更容易反弹。所以,三餐饮食要规律,提高我们的基础代谢才是减肥的王道。

减肥吃这些可以?

1、一小碗粥、一小碗面条、一小碗米饭…




这些都是主食,也就是碳水化合物,能够给人体补充能量,带来饱腹感的食物。但是减肥吃这些其实不是很好的选择。

面条属于精细米面,高 GI 值,热量高。而粥消化吸收快,饿的也快。那么减肥该吃主食呢?

那些各种杂粮、粗粮,紫薯、豆类。

2、一大碗水果、一大碗酸奶、一小块蛋糕



天呐,如果你这样吃,能减下来就见鬼了。水果当中含有丰富的果糖,适量吃一点可以,但是你要把水果当做主食来吃够的话,那么够呛,反而适得其反。要知道我们人体不是黑洞,吃进去的东西都有热量,凡事都适量。

3、凉皮、手抓饼、饺子、粽子



你以为没啥,其实热量高的离谱,很多人为了省事,在外面买份凉皮啊,手抓饼之类的当一顿的主食吃,其实这些热量往往需要你跑步好几个小时才能消耗掉,所以,这些就在我们日常生活当中的常见食物,需要避免。

减肥晚上最好吃什么

吃啥最好呢?就是不挨饿,不节食,不伤肠胃,营养全面顺带还能提高基础代谢。套用下面这个公式就行了—–




优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素

优质碳水:各种粗粮、杂粮,燕麦,南瓜,紫薯,意面等;

优质脂肪:坚果;



优质蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,龙利鱼,虾等;



膳食纤维:各类蔬菜。黄瓜,生菜,胡萝卜,秋葵,西红柿,西兰花等等,只要你爱吃的;

维生素:各种水果,根据自身喜好来选择,不过不能吃太多,另外蔬菜当中也有维生素。

以上食材每种选一个进行任意组合搭配,就是一道优质的减肥晚餐了。



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